Es ist ein populärer Mythos, dass durch spezielle Übungen („Bauch-Beine-Po“) gezielt Fett an bestimmten Körperstellen verbrannt werden kann. Alle Übungen und Trainingsprogramme, die solche Versprechungen machen, halten diese für gewöhnlich nicht ein.
Und wie nehme ich dann ab ?
Gezieltes Krafttraining allein kann nur das Muskelwachstum an den entsprechend trainierten Körperstellen fördern. Für effektiven Fettabbau ist eine negative Kalorienbilanz – es müssen mehr Kalorien verbrannt werden als durch Essen aufgenommen werden – notwendig. Dies kann einerseits durch die Reduzierung der täglichen Ernährung, zum Beispiel durch eine Diät, oder durch regelmäßigen Sport erreicht werden.
Radikale Diäten bewirken häufig nicht den gewünschten Effekt, da sich schnell Hungergefühl und Ermüdung einstellen und die Diät aufgegeben wird – siehe unsere Abnehmtipps. Viel effektiver hingegen ist Sport im Allgemeinen. Zwar verbrennt auch Kraftsport, wie zum Beispiel Hanteltraining Kalorien, jedoch wenig und eignet sich daher am besten als Ergänzungsprogramm zum Ausdauersport mit dem Ziel eines langfristigen Muskelaufbaus.
Welche Sportart ist die Beste zum Abnehmen ?
Sportarten, wie Joggen, Schwimmen, Walken oder Radfahren, verbrennen dagegen deutlich mehr Kalorien und fördern gleichzeitig den allgemeinen Gesundheitszustand. So verbraucht ein durchschnittlicher Mann in einer Stunde beim Joggen in etwa 800 Kalorien. Zum Vergleich: Eine Tafel Vollmilchschokolade enthält 454 Kalorien.
Die Auswahl der Sportart ist den persönlichen Vorlieben und der zur Verfügung stehenden Zeit überlassen, jedoch sollten vor allem Übergewichtige auf die Schonung ihrer bereits durch ihr Gewicht belasteten Gelenke achten. Joggen kann nur Menschen mit Normalgewicht und gesunden Gelenken empfohlen werden. Wichtiger noch als die Sportart an sich ist Disziplin. Nur durch regelmäßiges Training kann sich Erfolg einstellen.
Daher empfiehlt es sich, von Anfang an einen Trainingsplan zu erarbeiten. Man sollte Tage und Uhrzeiten, an denen man generell für Sport Zeit hat, fest im Kalender eintragen und sich auch daran halten, denn durch unregelmäßige Trainingsintervalle kann es sich sehr schnell einschleichen, dass das Training vernachlässigt oder ganz eingestellt wird.
Wie oft und wie lange sollte trainiert werden ?
Aber auch viel auf einmal ist schädlich. Mehr als zwei bis drei Einheiten Ausdauersport pro Woche ist für Einsteiger nicht empfehlenswert und es sollte auch darauf geachtet werden, dass zwischen zwei Einheiten mindestens ein Tag Pause gemacht wird, um Muskeln und Gelenke zu schonen, denn Überlastung kann zu schwerwiegenden Verletzungen führen. Auch während des Trainings gibt es einiges zu beachten: Dauer und Intensität des Trainings sollten zur Vermeidung von Überlastung dem eigenen Niveau von Kondition und Gesundheit angepasst werden.
Ein durchschnittlicher Anfänger kann durchaus pro Einheit 30-45 Minuten Sport machen. Der Mythos, dass der Körper am besten Fett verbrennt, wenn ein Puls von 130 Schlägen pro Minute beim Sport eingehalten wird, ist jedoch wissenschaftlich umstritten und eignet sich daher nicht als Intensitätsrichtlinie.
Wie viel muss ich trinken ?
Viel wichtiger ist ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt. Während und nach dem Training sollte man ein bis zwei Liter Mineralwasser zu sich nehmen, um den Körper am Austrocknen zu hindern, denn nur bei einem ausgeglichenen Wasserhaushalt kann der menschliche Stoffwechsel effektiv arbeiten und Fett verbrennen.
Snacks, wie Müsliriegel, Bananen oder Cola, anstatt Mineralwasser können den Trainingseffekt sehr schnell zu Nichte machen, da diese Lebensmittel sehr viele Kalorien enthalten und nicht sättigen. Daher ist es sehr leicht, sogar mehr als die beim Sport verbrauchte Energie wieder zu sich zu nehmen.
Alles in allem sollte man es sich nach der Einhaltung dieser Ratschläge es sich nicht zu sehr zu Herzen nehmen, wenn das Fett dann nicht an der gewünschten Körperstelle dahinschmilzt. In welchem Maße und wo der Körper die Fettreserven abbaut, ist genetisch bedingt und kann leider nicht von Menschenhand beeinflusst werden.
