Achte darauf, dass du regelmäßig isst und keine Mahlzeit auslässt.
4-6 Mahlzeiten über den Tag verteilt sind als Richtlinie zu sehen.
Die wichtigste Mahlzeit am Tag ist das Frühstück, denn dein Körper braucht nach der langen Schlafpause ohne Ernährung jetzt die Zufuhr von Kohlenhydraten. In jetzigen Zustand deines Körpers kannst du bedenkenlos Kohlenhydrate zuführen.
Empfehlung: Müsli, Haferflocken, Eiomlette
Mittags am Besten weniger Kohlenhydrate (also wenig Nudeln, Reis, Kartoffeln) und dafür mehr Proteine aus Fleisch – Hähnchenfleisch oder Pute – oder auch Fisch. Dazu gerne Gemüse in allen Variationen – am Besten sind hier aber Broccoli.
Abends kaum Kohlenhydrate zu dir nehmen.
Empfehlung: Proteinshake
Zwischendurch auch gerne ein EiweissShake
Fazit: Kohlenhydrate durch Proteine ersetzen, denn die machen schneller satt.
